La salle de musculation est l’endroit approprié pour se muscler et faire du fitness. D’une part puisque vous avez différentes personnes qui sont là à faire leurs entraînements et de l’autre puisque vous avez du choix. Vous pouvez effectuer quasiment n’importe lequel des programmes que vous trouverez sur Internet ou que vous concevrez vous même.

On commence par l’échauffement

Hommes qui s'échauffent

Lorsque vous étiez enfant ou adolescent, vous vous souvenez sûrement qu’avant chaque chaque cours de sport, votre professeur vous incitez à vous échauffer. C’était en général soit de faire quelques tours du terrain ou alors les fameux exercices comme les « talons fesses » ou des petits sprint. Même si beaucoup de vos camarades (et peut être vous aussi) n’appréciaient pas ca, votre professeur avait tout à fait raison, puisque l’échauffement est très important.

Premièrement l’échauffement va vous permettre de ne pas vous blesser, puisqu’il va permettre à votre corps de se préparer.

Deuxièmement, vous exécuterez mieux vos exercices si vous échauffez. Certaines personnes voient l’échauffement comme une perte de temps, et soit elles ne le font pas ou alors le bâclent. En vous échauffant, vous allez faire une meilleure séance de musculation.

On choisi un programme de musculation

Nous n’allons pas ici vous donner un ou des programmes de musculation puisque tout va dépendre de vos objectifs, de votre nombre de séances hebdomadaire etc. Cependant vous pouvez choisir entre le split ou le full body.

Le split est l’entraînement d’un muscle ou d’un groupe musculaire précis, cela peut par exemple une séance où vous ferez des exercices pour votre dos et d’autres pour vos triceps.

Le full body, est l’entraînement complet du corps à chaque séance. C’est ce type d’entraînement que vous devriez effectué si vous êtes débutant et que vous venez de choisir votre salle de sport.

On s’étire

Femmes qui s'étirent

Même chose que pour l’échauffement, les personnes fréquentant les salles de sport ou non, sont trop souvent pressées de rentrer chez elles et elles oublient quelque chose qui a son importance. Même si vous n’avez pas beaucoup de temps ou que vous êtes pressé, accordez vous 5 à 10 minutes pour faire quelques étirements. Vous limiterez les courbatures, et vos muscles seront plus à l’aise pour les prochains exercices des autres séances.